تربیت بدنی,ورزش,دانلود,رایگان,پایان نامه,پروژه,مقاله,مقالات, تحقیق آماده, پاورپوینت,کارآموزی,ترجمه,ورد,آسیب های ورزشی,هوازی,تمرینات,تمرینی,کاراته,ورزشکار,دانشجویان دختر ورزشکار,افسردگی,سلامت روانی,دان

فهرست مطالب: ورزش و تمرینات بدنسازی وزنه برداری

تاریخ ایجاد 1388/07/27 تعدادبرگ: 30 قیمت: 3000 تومان حجم فایل:196 kb

تعدادمشاهده 3115

چگونه مي توان عضلاني و نيرومند شد ؟
اسکوات
بِنچ پرِس
دِد ليفت
ميليتِري پرِس
پلانک
تمريناتي عالي و ماندگار
تمرين شماره 1
تقويت عضلات بازو
تمرين شماره 2
تمرين شماره 3
تمرين شماره 4
تمرين شماره 5
تمرين شماره 6
تمرين شماره 7
تمرين شماره 8
تمرين شماره 9
تمرين شماره 10
10 تمرين ورزشي براي تقويت عضلات پا
تمرين شماره 10 جهش به سمت جلو
تمرين شماره 9 عضلات ساق پا
تمرين شماره 8 چرخش پا
تمرين شماره 7 کشش پا
تمرين شماره 6 وزنه هاي سنگين
تمرين شماره 5 عضلات پشت ران
تمرين شماره 4 زانوهاي چمباتمه
تمرين شماره 3 چمباتمه سومو
تمرين شماره 2 چمباتمه
تمرين شماره 1 فشار روي پا
فوايد علمي براي تمرينات وزنه
فوايد استفاده از دمبل
دمبل وسيله اي مناسب
دمبل هاي باشگاه خانگي
راهنمايي هاي رايج
حرکات دمبل
روز اول -- سينه و جلو بازو
سينه
جلو بازو
روز دوم – پشت و پشت بازو
پشت
پشت بازو
روز سوم – شانه
شانه ها
انقباض شانه ها
روز چهارم – پاها
عضلات عقب ران
عضله پشت ساق پا
وزنه هاي آزاد در مقابل دستگاه هاي بدنسازي
دستگاه ها
مزايا
سرعت بالاتر
خطر کمتر آسيب رساني
سهولت استفاده
معايب
افزايش خطر ايجاد آسيب هاي ناشي از تکرار زياد
حسي کاذب از افزايش قدرت
حسي کاذب از امنيت
الگوهاي حرکتي ثابت در يک محل
وزنه هاي آزاد
مزايا
افزايش استفاده از عضلات مختلف
شباهت تمرينات آن به فعاليت هاي روزمره
بالا رفتن تعادل
استفاده ي بيشتر از نيروي فکري
راحت و ارزان
معايب
افزايش خطر صدمه ديدن درصورت انجام حرکات
نادرست
کاهش بازده
در آخر....

منابع

Label

مقالات مرتبط

ورزش تکواندو

ورزش ژیمناستیک

ورزش شنا

تاریخچه ورزش هندبال

ورزش بسکتبال

ورزش زورخانه و باستانی

ورزش شطرنج

ورزش کوه نوردی و صخره نوردی

ورزش اسکواش

ورزش تنیس

ورزش ایروبیک

ورزش بدمینتون

ورزش دویدن

ورزش ایروبیک

ورزش بدمینتون

ورزش قایقرانی

انواع بازیهای سنتی

ورزش والیبال

ورزش هندبال

ورزش یوگا